MBSR

DAS 8-WOCHENPROGRRAMM

„Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, kurz MBSR (mindfulness based stress reduction) wurde Ende der 70er Jahre von dem Verhaltensmediziner Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt.

Seitdem werden an zahlreichen Kliniken in den USA und Europa die Kurse mit Erfolg durchgeführt. Wissenschaftliche Untersuchungen ergaben, dass dieses Programm selbst bei schwerkranken TeilnehmerInnen die Lebensqualität anhaltend verbessert hat.

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die beruflich oder privat unter Stress stehen und einen Weg such, die täglichen Belastungen gelassener zu meistern. Die TeilnehmerInnen lernen Atmung, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten, immer wieder innezuhalten und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu begegnen.

KURSINHALTE

  • Verschiedene geleitete Achtsamkeitsmeditationen
  • Geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag
  • Erfahrungsaustausch in der Gruppe

SCHWERPUNKTTHEMEN

  • Umgang mit Stress
  • Umgang mit Schmerzen
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen (wie z. B. Ärger, Wut,Trauer)
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstachtung und Mitgefühl

KURSABLAUF

  • 8 Abende über jeweils 2,5 Stunden
  • Praktisches Üben der Achtsamkeitsmeditationen
  • Eventuell ein zusätzlicher Praxistag oder -abend
  • 3 Übungs-CDs sowie ein Kursbuch sind in der Kursgebühr enthalten
Die Bereitschaft täglich Meditationen oder Körperübungen zu praktizieren erhöht die Wirksamkeit des Kurses.